لازم نیست این‌قدر سریع باشی.
مربی‌ات باید باشد.
محمدجعفر مرادی، المپیکی ریو و رکورددار ماراتن ایران، حالا برای دوندههای آماتور برنامه می‌نویسد؛ از اولین ۵ کیلومتر تا رکورد بعدی‌ات.
خط پایان بعدی‌ات کجاست؟
۳ سؤال · ۱۵ ثانیه · شمارهٔ مسابقه‌ات را بگیر
هر کس از یک خط شروع
وارد مسابقه میشود.
برنامهٔ کپی‌شده
نمیداند تو کی هستی.
برنامهٔ اینترنتی نمیداند دیشب چند ساعت خوابیدی، این هفته چقدر کار داشتی یا زانویت از کِی اذیت میکند. برای همین بیشتر آماتورها یکی از این سه اتفاق را تجربه میکنند:
- 01
«تند شروع کردم، دو هفته بعد ول کردم.»
شدت زیاد از روز اول، خستگی و بی‌انگیزگی.
- 02
«هر جلسه تا ته می‌دوم، رکوردم تکان نمی‌خورد.»
تمرین بدون ساختار؛ همه چیز نیمه‌سخت.
- 03
«زانو/ساق پام درد گرفت، ترسیدم برگردم.»
افزایش ناگهانی حجم و ریکاوری ناکافی.
او هم بدون
شرایط ایده‌آل دویده است.
سال‌ها بدون اسپانسر و مربی تخصصی تمرین کرد؛ کار کرد تا هزینهٔ تمرینش را بدهد. در ریو نزدیک خط پایان زمین خورد و بلند شد. نُه سال طول کشید تا ۲۷ ثانیه از رکورد خودش کم کند.
برای همین می‌داند تو، با کار و درس و ترافیک تهران، چه چیزی لازم داری: برنامه‌ای که با زندگی واقعی‌ات جور باشد.
- المپیک ریو
- 2016
- رکورد ملی · برلین
- 2:17:14
- ماراتن کیش
- 1st
سه قدم تا
اولین تمرین با مربی.
- 01
درخواست بده
سطح، هدف و لینک Strava — دو دقیقه.
- 02
ارزیابی
سابقهٔ تمرین، آسیب‌ها، وقت آزاد و مسابقهٔ هدف بررسی میشود.
- 03
بدو، بازخورد بگیر
برنامهٔ شخصی، تنظیم هفتگی و در تهران، تمرین با گروه همسطح.
تنها ندو.
با هم‌سطح‌هایت بدو.
برنامهٔ هر عضو شخصی است. اما وقتی Pace و سطحتان نزدیک است، کنار هم تمرین می‌کنید؛ بدون این‌که کسی عقب بماند یا مسابقه بدهد.
- پردیسان
- ورزشگاه شهید کشوری
- مجموعهٔ آزادی
- پارک ولایت
هنوز آماده‌ی مربی نیستی؟
اول ۳۰ روز با ما بدو.
یک برنامهٔ استاندارد یک‌ماهه، بدون هزینه. اسم، شماره و لینک Strava را بگذار تا برنامه برایت فرستاده شود.
- مناسب شروع یا برگشت به دویدن
- هفته‌به‌هفته، با تمرین‌های آسان و قابل‌انجام
- بعدش اگر خواستی، مربیگری شخصی
قبل از دویدن بعدی بخوان.
سؤال‌هایی که قبل از شروع می‌پرسند
برای شروع باید سریع یا باتجربه باشم؟
نه. بیشتر آماتورها از دویدنهای کوتاه و آرام شروع میکنند. برنامه از سطح فعلی تو ساخته میشود، نه از سطح یک ورزشکار حرفهای.
فرق مربیگری با یک برنامهٔ آماده چیست؟
برنامهٔ آماده نمیداند این هفته خسته بودی، سفر رفتی یا زانویت اذیت شد. مربی تمرینها را با دادهٔ واقعی تو تنظیم میکند.
آنلاین است یا حضوری؟
هر دو. برنامه و بازخورد آنلاین است و اعضای تهران میتوانند با دوندههای همسطح در پردیسان، کشوری، آزادی و ولایت تمرین کنند.
برنامهٔ رایگان شخصی است؟
نه؛ یک برنامهٔ استاندارد ۳۰ روزه برای شروع است. مربیگری شخصی بعد از ارزیابی سطح انجام میشود.
هزینهٔ مربیگری چقدر است؟
تعرفه بعد از ارزیابی سطح و بر اساس نوع همکاری اعلام میشود؛ در همان تماس اول همه چیز شفاف گفته میشود.
به مربی‌ات بگو
الان کجایی.
سطح فعلی و هدفت را بفرست. درخواستت شخصاً بررسی میشود و بعد دربارهٔ برنامه‌ات صحبت می‌کنیم.
- ۰۱درخواست — ۲ دقیقه
- ۰۲تماس ارزیابی و بررسی سابقهٔ تمرین
- ۰۳برنامهٔ شخصی + بازخورد مداوم