از صفر تا ۵ کیلومتر: چرا عجله، بزرگ‌ترین دشمن شروع است
بیشتر آدم‌ها در هفتهٔ دوم دویدن را ول می‌کنند؛ نه چون تنبل‌اند، چون از روز اول زیادی تند شروع کرده‌اند.
بیشتر کسانی که دویدن را شروع می‌کنند، در هفتهٔ دوم یا سوم رهایش می‌کنند. دلیلش معمولاً تنبلی نیست؛ دلیلش این است که از روز اول با سرعتی دویده‌اند که بدنشان هنوز آماده‌اش نبود.
قانون اول: آن‌قدر آرام بدو که بتوانی حرف بزنی
اگر وسط دویدن نمی‌توانی یک جملهٔ کامل بگویی، یعنی شدت برای شروع زیاد است. در ماه اول هدف سرعت نیست؛ هدف این است که بدنت عادت کند و تو دلت بخواهد دوباره برگردی.
دویدن و راه رفتن را ترکیب کن
برای خیلی از تازه‌کارها، شروع با ترکیب یک یا دو دقیقه دویدن آرام و یک تا دو دقیقه راه رفتن بهتر از تلاش برای ۲۰ دقیقه دویدن پیوسته است. هر هفته سهم دویدن کمی بیشتر می‌شود.
روزهای استراحت بخشی از تمرین‌اند
سه جلسه در هفته با یک روز فاصله بین‌شان، برای شروع کافی است. پیشرفت در روزهای استراحت ساخته می‌شود، نه فقط در روزهای دویدن.
اولین رکوردی که باید بزنی، زمان ۵ کیلومتر نیست؛ یک ماه ادامه دادن است.
کِی باید با پزشک یا مربی مشورت کنی؟
اگر درد مفصلی داری که با دویدن بیشتر می‌شود، سابقهٔ بیماری قلبی یا آسیب جدی داری، قبل از شروع با پزشک مشورت کن. مربی می‌تواند برنامه را با شرایطت تنظیم کند، اما جای پزشک را نمی‌گیرد.
