آب، نمک و ریکاوری: دویدن در روزهای گرم تهران
تابستان تهران Pace تو را کند می‌کند و این طبیعی است. چطور با گرما کنار بیاییم و بعد از تمرین درست ریکاوری کنیم؟
در روزهای گرم، بدن بخشی از انرژی‌اش را صرف خنک نگه داشتن خودش می‌کند. به همین دلیل همان Pace همیشگی سخت‌تر حس می‌شود. این ضعف تو نیست؛ فیزیولوژی است.
ساعت تمرین را جابه‌جا کن
صبح زود یا بعد از غروب، بهترین زمان دویدن در تابستان تهران است. پارک‌هایی مثل پردیسان و مسیرهای سایه‌دار کمک می‌کنند.
بر اساس حس بدو، نه عدد
در گرما Pace را رها کن و با شدت حسی یا ضربان قلب بدو. کندتر دویدن در ۳۵ درجه، همان تمرینی را می‌سازد که در هوای خنک با سرعت بیشتر ساخته می‌شد.
بعد از تمرین
آب و مایعات را جایگزین کن، یک وعدهٔ شامل کربوهیدرات و پروتئین بخور و خواب را جدی بگیر. برای نیازهای خاص تغذیه‌ای با متخصص تغذیه مشورت کن.
گرما آزمون غرور است: کسی که آرام‌تر می‌دود، فردا هم می‌تواند بدود.
