هفتهٔ آخر قبل از اولین نیمه‌ماراتن: چه کار کنی، چه کار نکنی
تمرین اصلی تمام شده. حالا وقتش است بدن را تازه به خط شروع برسانی، نه این‌که آخرین فرصت را برای جبران بسوزانی.
هفتهٔ آخر قبل از مسابقه جای «جبران» نیست. هر چه قرار بود ساخته شود، در هفته‌های قبل ساخته شده. حالا کار تو این است که تازه و آرام به خط شروع برسی.
حجم را کم کن، نه کیفیت را کامل
معمولاً در هفتهٔ آخر حجم دویدن کمتر می‌شود، اما چند دویدن کوتاه با ریتم مسابقه باقی می‌ماند تا پاها حس ریتم را فراموش نکنند.
هیچ چیز جدید در روز مسابقه
کفش نو، لباس نو، ژل یا صبحانه‌ای که قبلاً امتحان نکرده‌ای را برای روز مسابقه نگه ندار. همه چیز باید در تمرین‌های طولانی آزمایش شده باشد.
تند شروع نکن
هیجان خط شروع باعث می‌شود کیلومترهای اول سریع‌تر از برنامه دویده شوند. هزینه‌اش را در کیلومترهای آخر می‌دهی. برنامهٔ Pace را از قبل بنویس و به آن وفادار بمان.
مسابقه را در کیلومترهای اول نمی‌بری؛ ولی می‌توانی همان‌جا ببازی‌اش.
